This site uses cookies.
Some of these cookies are essential to the operation of the site,
while others help to improve your experience by providing insights into how the site is being used.
For more information, please see the ProZ.com privacy policy.
This person has a SecurePRO™ card. Because this person is not a ProZ.com Plus subscriber, to view his or her SecurePRO™ card you must be a ProZ.com Business member or Plus subscriber.
Affiliations
This person is not affiliated with any business or Blue Board record at ProZ.com.
Russian to French: comment accélérer la régéneration(musculaire) après l'entraînement General field: Medical Detailed field: Medical: Health Care
Source text - Russian Как ускорить восстановление после тренировки
Используйте сплит сессии: Разбейте тренировку разных мышечных групп по дням. Таким образом, вам не придется брать выходной день для восстановления после тренировки, так как вы не будете нагружать одну мышцу 2 дня подряд. Сплит сессии теоретически позволяют тренироваться и выполнять упражнения каждый день, однако не переусердствуйте – 1 день в неделю это минимум!
Сон и отдых
Обеспечьте по крайней мере 8 часов сна. Когда вы спите, организм использует это время на восстановительные процессы и недостаток сна может привести к снижению производительности, отсутствии ментальной концентрации и упадку сил.
Горячая ванна 20–30 мин
Добавьте в ванную 1 стакан морской соли. Горячая ванна будет увеличивать циркуляцию и обменные процессы внутри организма, а морская соль поможет удалить токсины и облегчит мышечную боль.
Массаж
Массаж прямо после тренировки может существенно помочь в регенерации мышечных клеток и восстановительных процессах.
Разминка
Для обеспечения быстрого восстановления после тренировок не забывайте про необходимость разминки. Возьмите за правило – 5 минут на разогрев! Это позволит вам увеличить диапазон движений, температуру тела и приток крови к мышцам, поможет мобилизовать суставы и снизить риск возникновения нежелательных травм.
Растяжка мышц
Заминка и растяжка мышц после тренировки поможет вашему организму удалить ненужные вещества, например такие как молочная кислота, которая производится во время выполнения упражнений. Растяжка мышц также поможет в борьбе с синдромом отсроченной мышечной боли (СОМБ).
Питание
Вы должны в течении 20 минут–1 часа после тренировки доставить мышцам и организму необходимые питательные вещества (белки и углеводы), чтобы восполнить запасы гликогена и стимулировать синтез мышечного белка. Упражнения истощают мышцы и для их восстановления после тренировок просто необходимо правильное питание.
Ледяная ванна 5–10 мин
Однозначно менее приятный способ, нежели горячая ванна с морской солью, однако такой способ восстановления мышц после тренировок тоже существует. Холодная ванна уменьшает мышечные боли, воспаление и напряжение (температура воды примерно 12-15° С ). В холодной воде кровеносные сосуды лучше очистят организм от «отходов» после тренировок и значительно улучшаются процессы заживления.
Одни люди говорят что это действительно работает, другие называют полным вздором, однако каждый организм реагирует по своему, так что пробуйте и выбирайте то, что подходит именно вам.
Translation - French Comment faire pour accélérer la régénération(musculaire) après l'entraînement
faite un entraînement type split: éclater l'entrainement musculaire sous plusieurs jours . Ainsi, vous n'avez pas à prendre un jour de repos pour récupérer après une séance d'entraînement, car vous n'aller pas charger le même muscle deux jours d'affiler. Le split de votre plan de travail vous permettra de vous entraîner et de travailler tout les jours, toutefois n’exagérer pas sur l'effort musculaire- 1 jour de repos dans la semaine c'est le minimum!
Sommeil et repos
Prévoyez au moins 8 heures de sommeil. Lorsque vous dormez, l'organisme utilise se temps de repos pour les processus de régénérations, et le manque de sommeil peut conduire à une mauvaise production musculaire, l’absence de concentration mentale et la baisse de force physiques.
Bain chaud pendant 20-30 minutes
Ajouter 1 tasse de sel marin dans votre bain. Le bain chaud augmentera la circulation sanguinaire et les processus d'échange à l'intérieur de l'organisme, et le sel de mer aidera à éliminer les toxines et soulagera les douleurs musculaires.
Massage
Un massage juste après une séance d'entraînement peut grandement contribuer à la régénération des cellules musculaires ainsi qu'au processus de régénération.
Échauffement
Pour assurer une récupération rapide après l'entraînement, n'oublier pas de vous échauffer. Faites-en une règle - 5 minutes pour s'échauffer! Cela vous permettra d'augmenter votre amplitude de mouvement, la température corporelle et la circulation sanguine vers les muscles. Ça aide aussi à mobiliser les articulations qui réponde au mouvement afin de baisser les chances d'une blessure non-désirer.
L'étirement des muscles
retour au repos et l'étirement des muscles après une séance d'entraînement aidera votre corps à éliminer des éléments inutiles, tel que l'acide lactique, produite pendant l'exercice physique. L'étirement des muscles aidera également à la lutte contre le syndrome de la douleur musculaire retardée (SDMR).
Nutrition
Vous devez dans les 20 minutes-1 heure qui suivent l'entraînement, fournir à l'organisme et aux muscles tout les nutriment indispensables (protéines et glucides), afin de ravitailler les stocks de glycogène et stimuler la synthèse de la protéine musculaire. L'exercice physique affaiblie fortement les muscles, et pour leur régénération après l'entraînement, une bonne alimentation est juste indispensable.
Bain de glace pendant 5-10 minutes
Façon nettement moins agréable qu'un bon bain chaud avec du sel de mer, mais cette méthode de récupération musculaire après l'entraînement existe aussi. Le bain froid diminue les douleurs musculaires, l'inflammation et la tension des muscles (température de l'eau environ 12-15 ° C). Dans l'eau froide, les vaisseaux sanguins nettoie mieux le corps des «déchets» après les entraînements et améliore fortement les processus de guérisons.
Certaines personnes disent que cela fonctionne vraiment, d'autres appellent ça une absurdité totale. Il est vrai que chaque organisme réagit différemment, alors essayez, puis choisissez se qui vous convient le mieux
More
Less
Experience
Years of experience: 9. Registered at ProZ.com: Jun 2014.
I'm very serious and have a lot of experience in translating. I speak perfectly in french, english, russian, and I want to increase my abilities in translating doing some translating stuff on Proz to became latter a professional translator.
I will be very happy for any kind of work.
Expertise